trening split

[...] cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się niezależnie od stażu , split z podziałem na ruchy push/pull/leg 3 dni treningowe . pytania ?

No witam, Cóż, do lektury mnie przekonałeś, książkę już mam. Właśnie zmieniam sobie trening, jak to określiłeś, wracając do podstaw. Już się dokształciłem więc już wiem, co to split, i push/pul/leg, więc chyba jest lepiej. Ale na koniec jeszcze jedni pytanie: Nie rezygnuję z pływania i codziennego roweru, więc jeżeli z tym carbo popełniłem błąd, [...]

Dlaczego bez izolowanych? Myślisz, że teraz pora na FBW? Kiedyś robiłem, ale dla mnie jest to trening dużo cięższy niż taki split. Poza tym sw nie są priorytetem. Raczej na równi z silownią. A odnośnie tych zakwasów - do tej pory było tak, że jak boli to rośnie I w innych partiach się to sprawdza i są postępy a ramion zmęczyć nijak nie moge, żeby [...]

Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) [...]

[...] to 95kg na przysiad to nie wiem czy tak malo jak na ostatnia serie, jestes sliniejszy ? to fajnie cieszy mnie to. Poki co nie podajecie zadnych sensownych argumentow ktore stwierdzaja ze ten trening jest lipny. to g**** a nie porządnie, skoro w splicie nie miałeś ciężkich złożonych ćwiczeń i musisz uciekać się do takich treningów wakacyjnych

Taak, nie robiles nigdy przysiadow i martwego i zabierasz sie za split 6xweek? Czytales cos w dziale trening dla poczatkujacych?

Dzięki wielkie za te odpowiedzi traktor, leci SOG. Powiedz mi tylko ostatnią rzecz. Czytałem, że trening na siłę nie moze być dłuższy niż 2 miesiace. Po tych 2 miesiącach mam dalej stosować split 2x tyle że juz na masę czy mogę przejść do zwyklęgo splitu jak ten w/w przeze mnie. I takie małe pytanko, wyciskam teraz około 46 na klatkę max. Jak [...]

DTp2 pomysl. jakie zastosowales rozwiazanie(trening,metode),aby znalezc sie w tym miejscu swojego rozwoju,co teraz? "...trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu" juz wiesz? zobacz na taki prosty 3-way split(nogi/push/pull),ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html moze sie spodoba? Zmieniony przez - [...]

Przepraszam za błąd, jestem tylko człowiekie ;) Chodziło mi o to, że split to tak naprawde trening dzielony przciwnie do fbw. Tylko o to mi chodziło

selen1902 J/W dziwne to by było jakbyś brał więcej w wyciskaniu niż w przysiadzie . Jedziesz na słabej metodydce partia 1 w tygodniu jeszcze przy 3 dniach to słaboo. Split ok ale nie w takich podziałach i takim rozstawieniu. Ile masz dni treningowych i w jakie dni możesz przeprowadzić trening ?

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

[...] na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , wyciskaniem na klate i bary aby dodac do tego wiecej. Moj kolega tez nie wierzyl ostatnio przy mierzeniu maksow dla 15 tek , [...]

1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) Siłka + aeroby to dobre połączenie. Jeśli jednak jesteś bardzo szczupły to na początek aeroby się nie przydadzą. Nogi robisz zasadniczo gdy Ci odpowiada, ale musisz [...]

W moim artykule podwieszonym(etap 6) masz gotowy i sprawdzony SPLIT w podobnej konfiguracji,tyle że bez takich byków ;-) I lekarz dał zielone światełko na trening nóg ?

Bardzo fajne jest fbw 15-10-5, radziłbym spróbować. Na split chyba za wcześnie, zwłaszcza, że Twój trening jest bardzo "rwany". Jeśli musiałbym Ci doradzić jeden z wariantów, które podałeś, to 5x5 byłoby lepszym rozwiązaniem.

do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 CWICZ DALEJ! nie cuduj! I CIAGLE NIE MOGE POJAC,JAK PODSTAWOWE KWESTIE STANOWIA DLA WAS CZARNA MAGIE! PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z [...]

[...] Czyli co Nie jesc wegli, obciac je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? [...]

Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.

[...] prosze o wypowiedzi jak i innych panów pozdro Dawki sa wystarczajace.Jesli jestes zadowolony z diety low carb to nie ma sensu jej zmieniac. Ja stosuje low carb jednak moj trening silowy nie jest oparty na HIT. Osobiscie preferuje 3 cwiczenia, 6 seri po 6 powtorzen.Jendakze pamietaj ze do kazdego rodzaju treningu nasz organizm wczesniej czy [...]

Błąd jest taki, że moja nazwijmy to "masa" na bilansie zerowym była 2 lata temu a rok temu po prostu nie miałem czasu bo praca i uczelnia mi nie pozwoliły. Od Stycznia tego roku robiłem redukcję, startowałem z kaloryczności 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na [...]